Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và môi trường sống. Nhiều cha mẹ Việt vô tình mắc phải những sai lầm khiến trẻ khó đạt được chiều cao tối đa. Dưới đây là 4 sai lầm phổ biến cần tránh.
1. Cho trẻ uống sữa quá nhiều
Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, nhưng uống quá nhiều sữa có thể gây hại. Trẻ uống trên 500ml sữa mỗi ngày dễ bị thiếu sắt, táo bón, no lâu dẫn đến chán ăn các thực phẩm khác. Điều này làm mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao. Cha mẹ nên cho trẻ uống sữa vừa phải, kết hợp đa dạng thực phẩm.
2. Bổ sung canxi tùy tiện
Nhiều cha mẹ tự ý bổ sung canxi cho trẻ mà không có chỉ định của bác sĩ, dẫn đến thừa canxi. Thừa canxi gây lắng đọng ở thận, táo bón, ức chế hấp thu các khoáng chất khác như kẽm, magie, sắt. Trẻ cần được bổ sung canxi đúng liều lượng và thời điểm, tốt nhất từ thực phẩm tự nhiên.
3. Bỏ qua các chất dinh dưỡng khác
Ngoài canxi, trẻ cần nhiều dưỡng chất như vitamin D, kẽm, magie, protein để phát triển xương. Vitamin D giúp hấp thu canxi, kẽm và protein tham gia cấu tạo tế bào. Thiếu các chất này, dù bổ sung canxi nhiều cũng khó đạt hiệu quả. Cha mẹ nên xây dựng thực đơn cân đối với thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây.
4. Không chú trọng giấc ngủ và vận động
Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt từ 22h đến 2h sáng. Trẻ ngủ muộn hoặc thiếu ngủ sẽ giảm sản xuất hormone này. Vận động thể lực cũng kích thích xương phát triển. Trẻ cần ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Cha mẹ cần nhận thức đúng đắn về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, tránh những sai lầm phổ biến để giúp con phát triển tối ưu.
