Runner U70 chia sẻ bí quyết giữ tình yêu chạy bộ trọn đời
Ông Trần Mạnh Hùng (68 tuổi) là một minh chứng sống động cho việc duy trì đam mê chạy bộ ở tuổi xế chiều. Bắt đầu chạy bộ khi bước sang tuổi 60, ông vẫn đều đặn ra sân mỗi sáng sau 8 năm. Với ông, điều quan trọng không phải là số kilomet hay số giải đấu, mà là cách giữ được tình yêu với đường chạy đến trọn đời.
"Tôi sẽ chạy hết đời, chạy mãi mãi. Còn tham gia cự ly thi đấu 42km hay 21km thì chắc chỉ vài chục năm nữa thôi", ông cười và chia sẻ. Ông Hùng từng nhiều lần "đứng bục" lứa tuổi tại các giải marathon phong trào, với thành tích full marathon tốt nhất là 3 giờ 51 phút 29 giây tại VnExpress Marathon Huế 2023.
Chạy vì sức khỏe thay vì thành tích
Theo ông Hùng, áp lực thành tích dễ khiến runner đánh mất niềm vui. Những câu hỏi về pace hay kỷ lục cá nhân đôi khi làm người ta quên mất lý do ban đầu. "Bước vào con đường chạy bộ, trước hết là chạy vì sức khỏe của mình. Đừng vì áp lực thành tích mà vượt quá sức chịu đựng rồi từ bỏ", ông nhấn mạnh. Chiến thắng lớn nhất với ông là ngày mai vẫn còn đủ sức để tiếp tục chạy.
Đóng ba vai trò trên đường chạy
Ông Hùng tâm đắc bài học từ cố huyền thoại điền kinh Bùi Lương: một runner muốn đi đường dài phải tự đảm nhận ba vai trò. Vừa là vận động viên nỗ lực trên đường đua, vừa là huấn luyện viên để lập kế hoạch tập luyện khoa học, và đồng thời phải là bác sĩ để lắng nghe, bắt bệnh chính cơ thể mình.
Điều chỉnh khối lượng theo tuổi tác
Ở tuổi 68, ông Hùng duy trì 10-12 km mỗi sáng, nhưng ông nhấn mạnh khối lượng tập luyện cần thay đổi theo độ tuổi. Người trẻ có thể tập nặng và phục hồi nhanh, nhưng tuổi càng lớn, cơ thể càng cần khoảng nghỉ dài. "Biết đủ và biết điều chỉnh phù hợp mới là cách giữ lửa đam mê", ông đúc kết.
Đơn giản hóa chuyện dinh dưỡng
Để chạy bộ không trở thành một "dự án căng thẳng", ông Hùng chọn cách ăn uống thoải mái. Sáng ông uống nước, chạy xong ăn cơm và uống cà phê tự pha. Khi thi đấu, runner 68 tuổi ưu tiên thực phẩm tự nhiên, dễ tiêu như chuối và dưa hấu. "Ăn để khỏe và để chạy lâu, đừng biến ăn uống thành một cuộc đua khác", ông nhận định.
Tự tạo niềm vui từ những con số
Sau 8 năm, ông chưa từng có ý định dừng lại vì luôn biết cách biến buổi tập thành niềm vui. Đầu năm nay, ông tự tạo "Challenge 12.58" cho bản thân, chạy đúng 12,58 km mỗi ngày (12 là biểu tượng năm Ngọ, 58 là năm sinh 1958). Những con số mang tính cá nhân này giúp ông duy trì sự phấn khích và động lực.
Giữ tình yêu với cộng đồng
Theo ông Hùng, điều giữ runner ở lại với đường chạy lâu dài không nằm ở huy chương, mà là sự kết nối. Trên những vòng chạy quen thuộc, niềm vui của ông đôi khi chỉ là vài câu chào hỏi, một lời động viên từ những người cùng chung nhịp bước. "Khi còn yêu đời và còn thấy mình thuộc về một cộng đồng, chúng ta sẽ có thêm lý do để tiếp tục chạy", ông kết luận.
Trong bối cảnh đó, VnExpress Marathon Hồ Chí Minh Midnight 2026, diễn ra ngày 22/3, là giải chạy đêm lớn nhất Việt Nam, dự kiến thu hút 12.000 vận động viên. Giải chạy qua các địa danh biểu tượng của thành phố, hứa hẹn mang đến trải nghiệm độc đáo cho cộng đồng runner.
