Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine đã mang đến tin vui cho những ai quan tâm đến sức khỏe tim mạch. Các nhà khoa học từ Đại học Bách khoa Ma Cao, Trung Quốc, đã phân tích dữ liệu của 17.088 người tham gia từ Ngân hàng Sinh học Anh UK Biobank, với độ tuổi trung bình là 57. Những người tham gia được đeo thiết bị theo dõi mức độ vận động và được đo lượng oxy tối đa cơ thể cần khi tập luyện cường độ cao (VO2) để đánh giá thể lực tim mạch - mức độ hiệu quả của tim, phổi và cơ bắp trong việc cung cấp và sử dụng oxy.
Kết quả nghiên cứu đáng chú ý
Trong thời gian theo dõi khoảng 7,8 năm, đã xảy ra 1.233 biến cố tim mạch, bao gồm 874 ca rung nhĩ, 156 ca nhồi máu cơ tim, 111 ca suy tim và 92 ca đột quỵ. Kết quả cho thấy:
- Tập thể dục 150 phút mỗi tuần giúp giảm 7-8% nguy cơ đau tim và đột quỵ.
- Đáng chú ý, mức giảm nguy cơ đạt được cao nhất, lên đến hơn 30% khi tập từ 560-610 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải đến mạnh như đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe.
Con số 560-610 phút mỗi tuần tương đương 80-87 phút mỗi ngày, cao hơn từ 3-4 lần so với khuyến nghị sức khỏe cộng đồng hiện tại là người lớn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải đến mạnh.
Tầm quan trọng của thể lực tim mạch
Thể lực tim mạch ở mỗi người có sự khác biệt đáng kể và được xem là một chỉ dấu quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch tổng thể. Các nhà nghiên cứu cho biết người có thể lực tim mạch kém thường đối mặt nguy cơ cao hơn bị đau tim, đột quỵ và tử vong sớm. Do đó, việc tăng cường thời gian tập luyện có thể mang lại lợi ích vượt trội trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
