Để phòng tránh viêm loét dạ dày, đặc biệt ở những người trẻ đang chịu áp lực từ thi cử và công việc, tiến sĩ Hoài khuyến nghị xây dựng lối sống lành mạnh thông qua 5 nguyên tắc cốt lõi sau đây.
Ăn uống khoa học
Người trẻ tuyệt đối không nên bỏ bữa, cần duy trì ăn đúng giờ. Mỗi bữa chỉ nên ăn vừa đủ, khoảng 80% dung tích dạ dày, tránh ăn quá no. Sau khi ăn, không vận động mạnh nhưng cũng không nên nằm nghỉ ngay lập tức.
Dinh dưỡng hợp lý
Cần hạn chế các thực phẩm có hại cho niêm mạc dạ dày như đồ cay nóng, món chiên nhiều dầu mỡ. Không lạm dụng cà phê và thuốc lá. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch, rau xanh và sữa chua.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo thời gian ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Nếu quá bận rộn, ít nhất cũng phải đạt 6,5 đến 7 giờ. Đặc biệt, nên hình thành thói quen ngủ sớm trước 23 giờ.
Vận động vừa sức
Duy trì tập luyện đều đặn từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần với các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh hoặc chạy chậm. Điều này giúp hệ tiêu hóa lưu thông tốt hơn.
Không tự ý dùng thuốc
Tuyệt đối không lạm dụng các loại thuốc giảm đau, kháng viêm khi chưa có chỉ định hoặc hướng dẫn trực tiếp từ bác sĩ chuyên khoa.
