Bật điều hòa qua đêm: Những sai lầm phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và ví tiền
Trong những ngày oi nóng, điều hòa không khí gần như trở thành vật dụng thiết yếu trong mỗi gia đình, đặc biệt là vào ban đêm. Tuy nhiên, không ít người vẫn duy trì thói quen cài đặt nhiệt độ thật thấp và để máy chạy liên tục đến sáng, với suy nghĩ rằng càng lạnh sẽ càng dễ ngủ. Thực tế, cách sử dụng này có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn khi thức dậy, đồng thời làm tăng hóa đơn tiền điện một cách không cần thiết.
Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ ban đêm
Theo khuyến nghị từ Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN) và một số hãng điện lạnh hàng đầu, việc bật điều hòa qua đêm không phải là điều đáng lo ngại, vấn đề chính nằm ở cách cài đặt. Chỉ cần sai lầm trong vài thao tác quen thuộc như để nhiệt độ quá thấp, chọn chế độ chưa phù hợp hoặc để luồng gió thổi thẳng vào người, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng rõ rệt. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ, người lớn tuổi và những người dễ bị khô họng, nghẹt mũi.
Câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất là: Ban đêm nên bật điều hòa bao nhiêu độ? EVN hướng dẫn rằng trước khi đi ngủ, có thể chỉnh điều hòa ở mức 26 độ C và chọn chế độ làm lạnh. Trong khi đó, Panasonic Việt Nam cho biết vào ban đêm, chế độ Cool thường phù hợp với mức 27–28 độ C. Medlatec cũng lưu ý rằng nhiệt độ trong phòng không nên chênh lệch quá lớn so với bên ngoài. Tổng hợp các khuyến nghị này, khoảng 26–27 độ C được xem là mức dễ áp dụng nhất cho đa số gia đình: đủ mát để dễ ngủ nhưng không quá lạnh về gần sáng.
Lý do là càng về khuya, nhiệt độ môi trường và thân nhiệt cơ thể đều có xu hướng giảm. Nếu cài máy xuống mức quá thấp như 22–24 độ C rồi để chạy suốt đêm, người nằm dễ bị lạnh buốt khi gần sáng, dẫn đến đau họng, khô mũi, nhức đầu hoặc mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Medlatec cũng cảnh báo rằng việc nằm điều hòa liên tục có thể làm niêm mạc đường thở khô hơn nếu người dùng không kiểm soát tốt nhiệt độ, độ ẩm và thói quen sinh hoạt.
Chế độ tối ưu cho giấc ngủ sâu
Nếu phải chọn cách sử dụng hợp lý nhất, nhiều nguồn thông tin đều nghiêng về việc kết hợp chế độ Cool với Sleep. EVN khuyên trước khi ngủ nên chỉnh về 26 độ C và chọn Cool. Trong khi đó, Panasonic và Daikin cho biết Sleep mode là chế độ dành riêng cho ban đêm, giúp máy tự điều chỉnh nhiệt độ theo thời gian ngủ thay vì làm lạnh sâu liên tục từ đầu đến sáng.
Theo Panasonic, nếu cài máy ở mức 26 độ C và bật Sleep, sau khoảng 30–60 phút, máy có thể tự tăng lên 27 độ C, rồi tiếp tục tăng để cân bằng với nhiệt độ cơ thể và môi trường. Daikin cũng mô tả chế độ này theo hướng tự tăng nhiệt nhằm tránh lạnh buốt về gần sáng, đồng thời hỗ trợ tiết kiệm điện. Nói cách khác, Sleep không làm phòng nóng lên khó chịu, mà giúp giấc ngủ ổn định hơn và bảo vệ sức khỏe người dùng.
Các sai lầm cần tránh để bảo vệ sức khỏe và ví tiền
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là hạ nhiệt độ xuống quá thấp với suy nghĩ rằng phòng sẽ mát nhanh hơn. EVN cho biết chỉ cần giảm nhiệt độ cài đặt thêm 1 độ C, điện năng tiêu thụ có thể tăng thêm khoảng 3%. Do đó, việc duy trì 22–23 độ C suốt đêm không chỉ khiến điều hòa phải làm việc nặng hơn mà còn dễ làm người dùng thức dậy trong trạng thái uể oải, ảnh hưởng đến năng lượng cả ngày.
Sai lầm tiếp theo là để gió thổi thẳng vào mặt hoặc ngực. Panasonic khuyên nên để quạt gió ở mức Medium khi ngủ, vừa giảm tiếng ồn vừa tránh cảm giác hơi lạnh phả trực diện vào cơ thể. Ngoài ra, nhiều người sử dụng điều hòa liên tục nhưng quên vệ sinh lưới lọc, trong khi Medlatec lưu ý đây cũng là một nguyên nhân có thể làm tăng nguy cơ khó chịu ở đường hô hấp, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Nhìn từ các khuyến nghị chính thống, công thức an toàn và dễ áp dụng nhất khi ngủ đêm là giữ điều hòa ở khoảng 26–27 độ C, ưu tiên kết hợp Cool và Sleep, để quạt gió nhẹ hoặc trung bình, tránh hướng gió thổi trực tiếp vào người và không cài nhiệt độ quá thấp suốt nhiều giờ. Chỉ vài điều chỉnh nhỏ như vậy cũng đủ giúp giấc ngủ dễ chịu hơn, đồng thời giảm bớt áp lực cho hóa đơn tiền điện mỗi tháng, góp phần bảo vệ môi trường và tài chính gia đình.
