Buổi tối quyết định năng suất sáng hôm sau: Thói quen nhỏ, kết quả lớn
Theo báo cáo từ Fast Company, mỗi lựa chọn bạn thực hiện sau bữa ăn tối không chỉ là hành động thông thường, mà còn đóng vai trò then chốt trong việc chuẩn bị cho một buổi sáng năng suất vào ngày hôm sau. Ngược lại, những thói quen xấu có thể phá hủy mọi kế hoạch ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu, khiến bạn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và kém hiệu quả.
Năng suất buổi sáng phụ thuộc vào thói quen đêm trước đó
Việc lướt điện thoại liên tục đến khuya không chỉ khiến bạn thức dậy muộn, mà còn làm thay đổi toàn bộ chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Những email công việc bạn trả lời lúc 22 giờ có thể vẫn ám ảnh tâm trí khi bạn lên giường ngủ, gây ra sự xáo trộn trong giấc ngủ.
Làm việc hoặc xử lý các vấn đề phức tạp ngay trước khi đi ngủ khiến não bộ tiếp tục suy nghĩ, cân nhắc các phương án, thậm chí kéo dài sang cả giấc ngủ. Điều tệ hại nhất là bạn lại tiếp tục tất cả những công việc này ngay sau khi thức dậy, tạo ra một vòng luẩn quẩn của căng thẳng. Bạn không chỉ đang mất ngủ, mà còn đang huấn luyện não mình thức dậy trong chế độ căng thẳng liên tục.
Đừng chờ đến buổi sáng mới quyết định mình sẽ làm gì trước tiên. Thay vào đó, hãy đưa ra các quyết định cho buổi sáng hôm sau ngay từ buổi tối trước đó. Chỉ trong 10 đến 15 phút vào đêm hôm trước, hãy viết ra danh sách những điều bạn muốn thực hiện vào buổi sáng, có thể bắt đầu bằng cách liệt kê ba nhiệm vụ ưu tiên hàng đầu. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy chuẩn bị tốt hơn khi thức dậy, đồng thời giải phóng thời gian quý báu mà bạn thường phải dùng để lập kế hoạch trong sáng hôm sau.
Xây dựng thói quen cần thời gian và sự kiên trì
Não bộ bắt đầu giảm hoạt động để chuẩn bị cho giấc ngủ vài giờ trước đó - đây là một phần quan trọng của chu kỳ ngủ - thức tự nhiên. Vì vậy, hai giờ trước khi đi ngủ, hãy bắt đầu giảm ánh sáng trong phòng, dẹp bớt công việc sang một bên, và ngừng đọc hoặc trả lời email. Cơ thể bạn cần thời gian để chuyển tiếp sang một buổi sáng trong lành và tràn đầy năng lượng.
30 phút trước khi đi ngủ là khoảng thời gian lý tưởng để bạn ngồi lại với tâm trí mình. Hãy viết nhật ký nếu muốn, hoặc đọc một cuốn sách hay để giải tỏa căng thẳng. Việc này giúp giải phóng tâm trí, ngăn chặn những suy nghĩ lan man khiến bạn nằm thao thức trên giường.
Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Giờ ngủ không nhất quán có thể làm cơ thể không tiết ra hormone vào đúng thời điểm, dẫn đến rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Hãy tập cho não thói quen "tắt nguồn" đều đặn vào buổi tối. Bạn sẽ không thể làm mọi thứ hoàn hảo ngay lập tức, nhưng đừng gây áp lực quá lớn cho bản thân. Đừng căng thẳng nếu bạn lỡ thức khuya một đêm chỉ để "cày" thêm một tập phim. Sự thay đổi cần diễn ra dần dần, bắt đầu từ những việc nhỏ và duy trì đều đặn hàng ngày.
Từ giờ, hãy thử viết ra 3 việc mà bạn muốn làm vào sáng hôm sau, và lên giường ngủ sớm sau khi viết vài trang nhật ký, hoặc đọc một chương sách hay. Hãy quyết định bạn sẽ thức dậy lúc mấy giờ vào hôm sau, và bạn muốn một ngày của mình diễn ra như thế nào. Hãy bắt đầu mọi thứ từ buổi tối hôm trước để tạo nền tảng vững chắc cho ngày mới.
Sinh viên thức khuya chạy deadline: Năng suất cao nhưng giảm chất lượng?
Nhiều bạn trẻ, đặc biệt là sinh viên, thường có thói quen thức khuya chạy deadline vì cho rằng đây là khoảng thời gian yên tĩnh, thích hợp để tập trung làm việc. Tuy nhiên, họ thường không lường trước được những hệ lụy lâu dài. Việc này có thể dẫn đến giảm chất lượng công việc, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, khiến năng suất thực sự bị suy giảm dù thời gian làm việc có vẻ kéo dài.
