Sinh viên tăng cân chóng mặt sau Tết, phòng gym đông nghẹt người trẻ lấy lại vóc dáng
Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, nhiều bạn trẻ đang đối mặt với tình trạng cân nặng tăng vọt một cách đáng kể. Nguyễn Hoàng Phúc, sinh viên Trường Đại học Mở Thành phố Hồ Chí Minh, là một ví dụ điển hình. Chỉ sau chưa đầy 10 ngày về quê ở tỉnh Thanh Hóa ăn Tết, cân nặng của Phúc đã tăng đến 8 kg, từ 80 kg lên gần 88 kg.
“Đến hẹn lại lên, năm nào về quê là cân nặng cũng tăng vù vù”, Phúc bật cười chia sẻ. Theo lời kể của chàng sinh viên này, dịp Tết gia đình thường chuẩn bị rất nhiều món ăn truyền thống, chưa kể các buổi tiệc tùng liên miên và việc sử dụng đồ uống có cồn diễn ra gần như mỗi ngày. Điều này khiến việc kiểm soát lượng năng lượng nạp vào cơ thể trở nên khó khăn.
“Đi chúc Tết nhà nào cũng được mời ăn uống. Không ăn thì ngại, mà ăn thì tăng cân”, Phúc giải thích thêm. Anh cũng tiết lộ rằng bánh chưng chính là “thủ phạm” chính khiến cân nặng tăng nhanh. “Một miếng bánh chưng đã chứa cả nghìn calo, mà đây lại là món khoái khẩu nên hầu như ngày nào mình cũng ăn”.
Áp lực tâm lý và quyết định thay đổi
Không chỉ Phúc, Nguyễn Phương Anh (21 tuổi), quê tỉnh Ninh Bình và hiện đang sống tại Thành phố Hồ Chí Minh, cũng cho biết sau Tết đã tăng 4 kg, phần lớn tập trung ở vòng bụng. “Kỳ nghỉ Tết kéo dài, ngày ba bữa cơm mẹ nấu, món nào cũng đúng ‘gu’ nên khó lòng kiềm chế”, Phương Anh nói.
Mỡ bụng khiến cô cảm thấy thiếu tự tin, thậm chí không dám mặc bikini. “Mình stress vô cùng, cảm giác thiếu tự tin rõ rệt. Vì vậy, mình quyết định đăng ký học bơi để cải thiện vóc dáng và lấy lại sự tự tin”, Phương Anh bộc bạch.
Phòng gym chật kín người sau Tết
Tại một phòng tập thể hình trên đường Nguyễn Thái Sơn, quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, nhân viên quản lý cho biết sau Tết, số lượng hội viên đến đăng ký tập thể hình tăng đột biến, gấp đôi, thậm chí gấp ba so với ngày thường. “Mọi người chủ yếu đến đăng ký gói 3 tháng, đông nhất là khung giờ từ 17 giờ đến 21 giờ”, người này cho hay.
Lời khuyên từ chuyên gia thể hình
Anh Nguyễn Huy Hải, huấn luyện viên thể hình tự do tại Thành phố Hồ Chí Minh, nhận định rằng các món ăn ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, kẹo mứt hay nước ngọt thường chứa hàm lượng tinh bột, đường và chất béo cao. “Khi tần suất ăn tăng mà vận động lại giảm, việc cân nặng tăng vọt sau Tết là điều khó tránh”, anh Hải nói.
Anh Hải cảnh báo việc điên cuồng lao vào luyện tập để giảm cân nhanh chóng là hoàn toàn sai lầm. “Nhiều người nghĩ chỉ cần 1-2 tuần tập luyện là sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, trong khi gym không phải phép màu, mà đòi hỏi ít nhất 2-3 tháng tập đều, ăn uống bài bản mới có kết quả”.
Anh khuyên những người mới nên:
- Bắt đầu từ những bài tập nhẹ, tập đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các nhóm chất.
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều calo rỗng như rượu bia.
- Nếu có điều kiện, thuê huấn luyện viên cá nhân trong ít nhất 1 tháng đầu để xây nền đúng.
Phương pháp giảm cân bền vững từ chuyên gia Yoga
Chị Trịnh Kim Trang, huấn luyện viên Yoga cá nhân có nhiều năm kinh nghiệm, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt mục tiêu rõ ràng và kế hoạch hợp lý. “Trước hết, mỗi người nên xác định mức cân nặng phù hợp với thể trạng của mình, thay vì chạy theo những con số thiếu thực tế”, chị Trang nói.
Theo chị Trang, nguyên tắc quan trọng nhất là điều chỉnh khẩu phần theo hướng giảm dần lượng calo trong từng bữa ăn. Cụ thể:
- Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn và các món ăn vặt nhiều năng lượng.
- Tăng cường rau xanh và trái cây, các nhóm thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất nhưng có mật độ calo thấp.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong ngày để ổn định mức năng lượng và hạn chế cảm giác đói cồn cào.
Chị Trang cũng đề xuất, trong trường hợp cần thiết, có thể cân nhắc bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ như bột protein hoặc viên uống chất xơ, duy trì đều đặn khoảng 3 tháng theo hướng dẫn. “Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên nhẹ nhàng hơn”, chị chia sẻ.
Nhìn chung, việc tăng cân sau Tết là hiện tượng phổ biến, nhưng với sự kiên trì và phương pháp đúng đắn, người trẻ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng và sự tự tin một cách bền vững.
