Thời tiết nắng nóng gay gắt kéo dài là điều kiện thuận lợi cho tình trạng sốc nhiệt xảy ra, đặc biệt ở những người phải làm việc ngoài trời, người già và trẻ nhỏ. Sốc nhiệt có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí tử vong nếu không được xử lý kịp thời. Dưới đây là 7 điều quan trọng cần ghi nhớ để phòng chống sốc nhiệt hiệu quả.
1. Uống đủ nước
Cơ thể mất nước nhiều qua mồ hôi khi trời nóng. Hãy uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát. Nên uống nước lọc, nước trái cây hoặc các loại nước bù điện giải. Tránh đồ uống có cồn, cà phê vì chúng làm tăng nguy cơ mất nước.
2. Mặc quần áo thoáng mát
Chọn quần áo rộng rãi, chất liệu cotton hoặc vải thấm hút mồ hôi tốt. Màu sáng giúp phản xạ nhiệt tốt hơn màu tối. Đội mũ rộng vành và đeo kính râm khi ra ngoài.
3. Tránh hoạt động ngoài trời giờ cao điểm
Hạn chế ra ngoài từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UV và nhiệt độ cao nhất. Nếu phải làm việc, hãy nghỉ ngơi trong bóng râm thường xuyên.
4. Sử dụng kem chống nắng
Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30+ trước khi ra ngoài 20 phút. Bôi lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.
5. Ăn uống lành mạnh
Bổ sung thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam. Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng vì làm tăng thân nhiệt.
6. Chú ý đến người già và trẻ em
Đây là nhóm dễ bị sốc nhiệt nhất. Đảm bảo họ ở nơi thoáng mát, uống nước đầy đủ. Không để trẻ em hoặc người già trong xe hơi đóng kín cửa dù chỉ vài phút.
7. Nhận biết dấu hiệu sốc nhiệt
Các triệu chứng bao gồm: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, da nóng khô, mạch nhanh, thở gấp. Nếu thấy những dấu hiệu này, cần di chuyển ngay đến nơi mát mẻ, làm mát cơ thể bằng khăn ướt, uống nước mát và gọi cấp cứu nếu cần.
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hãy thực hiện ngay các biện pháp trên để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình trong những ngày nắng nóng.
