Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt có thể gây ra tình trạng quá nhiệt, say nắng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là 7 mẹo hữu ích giúp bạn bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ này.
1. Uống đủ nước
Uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát. Nước giúp điều hòa thân nhiệt và bù đắp lượng mồ hôi mất đi. Nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc các loại nước bổ sung điện giải.
2. Mặc quần áo thoáng mát
Chọn quần áo sáng màu, chất liệu cotton, lanh hoặc vải thấm hút mồ hôi tốt. Tránh mặc đồ bó sát, tối màu vì dễ hấp thụ nhiệt.
3. Hạn chế ra ngoài vào giờ cao điểm
Tránh hoạt động ngoài trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UV và nhiệt độ cao nhất. Nếu phải ra ngoài, hãy tìm bóng râm và mang theo ô, mũ rộng vành.
4. Sử dụng kem chống nắng
Thoa kem chống nắng với chỉ số SPF 30 trở lên, thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều. Kem chống nắng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ say nắng.
5. Tắm mát thường xuyên
Tắm bằng nước mát giúp hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng. Có thể dùng khăn ướt lau mặt, cổ, tay chân để làm mát.
6. Bổ sung thực phẩm mát
Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, bưởi. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng vì dễ làm tăng thân nhiệt.
7. Nghỉ ngơi hợp lý
Khi làm việc ngoài trời hoặc vận động mạnh, cần nghỉ ngơi trong bóng râm sau mỗi 30 phút. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và chống chịu tốt hơn với nhiệt độ cao.
Áp dụng những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn và gia đình có một mùa hè khỏe mạnh, tránh được các vấn đề sức khỏe do nắng nóng gây ra.
