Buổi sáng là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động, do đó những thói quen đầu ngày ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Theo các chuyên gia, có 6 điều tuyệt đối cấm kỵ vào buổi sáng mà nhiều người thường mắc phải, dẫn đến nguy cơ rước họa vào thân.
1. Không uống nước ngay sau khi ngủ dậy
Nhiều người có thói quen uống nước lọc hoặc nước chanh ấm ngay khi vừa thức dậy. Tuy nhiên, theo bác sĩ Nguyễn Thị Lan, chuyên khoa dinh dưỡng, việc uống nước khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt với người có tiền sử viêm loét. Thay vào đó, nên đợi 15-20 phút sau khi thức dậy, súc miệng sạch rồi mới uống nước ấm từng ngụm nhỏ.
2. Tập thể dục cường độ cao ngay sau khi thức dậy
Tập thể dục buổi sáng tốt cho sức khỏe, nhưng tập ngay sau khi ngủ dậy với cường độ mạnh có thể gây hại. Lúc này, cơ thể chưa được khởi động, huyết áp và nhịp tim còn thấp. Tập mạnh đột ngột dễ dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu, thậm chí đột quỵ. Các chuyên gia khuyên nên khởi động nhẹ nhàng 5-10 phút, đi bộ hoặc tập yoga trước khi tăng cường độ.
3. Ăn sáng quá muộn hoặc bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng nhiều người vì bận rộn thường ăn muộn hoặc bỏ qua. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 27% so với người ăn sáng đều đặn. Ăn sáng quá muộn (sau 9-10 giờ) cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.
4. Uống cà phê khi bụng đói
Uống cà phê ngay sau khi thức dậy, đặc biệt khi bụng rỗng, có thể gây tăng tiết axit dạ dày, dẫn đến ợ nóng, khó tiêu và về lâu dài có thể gây viêm loét dạ dày. Bác sĩ Nguyễn Văn Hùng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến cáo nên ăn nhẹ một chút bánh mì hoặc trái cây trước khi uống cà phê, hoặc uống sau bữa sáng 30 phút.
5. Tắm ngay sau khi ngủ dậy
Nhiều người có thói quen tắm sáng sớm để tỉnh táo. Tuy nhiên, tắm ngay khi vừa thức dậy làm thân nhiệt thay đổi đột ngột, dễ gây sốc nhiệt, đặc biệt vào mùa đông. Nên đợi ít nhất 30 phút sau khi thức dậy, vận động nhẹ nhàng để cơ thể ấm lên rồi mới tắm. Nếu tắm nước lạnh, cần làm quen từ từ.
6. Sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy
Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi mở mắt không chỉ gây hại cho mắt (do ánh sáng xanh) mà còn ảnh hưởng đến tâm lý. Tiếp nhận thông tin tiêu cực từ tin tức hoặc mạng xã hội ngay đầu ngày dễ gây căng thẳng, lo âu. Các chuyên gia tâm lý khuyên nên dành 10-15 phút đầu ngày để thiền, hít thở sâu hoặc đọc sách thay vì lướt điện thoại.
Việc thay đổi những thói quen xấu này không khó, nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Hãy bắt đầu ngày mới bằng những hành động tích cực để cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.
