Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe con người. Để bảo vệ bản thân và gia đình, việc trang bị những kiến thức chăm sóc sức khỏe đúng cách là vô cùng cần thiết.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong thời tiết nắng nóng, cơ thể mất nhiều nước và khoáng chất qua mồ hôi. Vì vậy, cần bổ sung đủ nước mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước dừa. Hạn chế đồ uống có cồn, cà phê và nước ngọt có ga vì chúng có thể làm mất nước.
Nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi (dưa hấu, cam, bưởi), ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng. Bổ sung các món canh, súp để cung cấp nước và điện giải.
Lưu ý khi sinh hoạt và làm việc
Hạn chế ra ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi tia UV mạnh nhất. Nếu phải ra ngoài, hãy mặc quần áo thoáng mát, đội mũ rộng vành, đeo kính râm, bôi kem chống nắng. Uống nước thường xuyên, không để cơ thể quá khát.
Khi làm việc ngoài trời, cần bố trí thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức. Nên tắm rửa bằng nước mát để hạ nhiệt cơ thể, nhưng tránh tắm nước lạnh đột ngột ngay khi vừa đi nắng về.
Phòng tránh say nắng và sốc nhiệt
Say nắng và sốc nhiệt là những tình trạng nguy hiểm thường gặp trong mùa nắng nóng. Triệu chứng bao gồm: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, da đỏ bừng, mạch nhanh, thậm chí mất ý thức. Khi có dấu hiệu này, cần nhanh chóng di chuyển đến nơi mát mẻ, uống nước mát, chườm khăn lạnh lên trán, cổ, nách. Nếu tình trạng không cải thiện, cần đưa đến cơ sở y tế gần nhất.
Đối tượng dễ bị ảnh hưởng
Người già, trẻ em, phụ nữ mang thai và những người mắc bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp, tiểu đường là những đối tượng dễ bị ảnh hưởng nhất bởi nắng nóng. Cần đặc biệt quan tâm, theo dõi sức khỏe của những người này trong những ngày nhiệt độ cao.
Chăm sóc sức khỏe cho trẻ em
Trẻ em có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, dễ bị mất nước và nhiễm bệnh trong mùa nóng. Cha mẹ cần cho trẻ uống đủ nước, mặc quần áo cotton thoáng mát, tránh cho trẻ chơi đùa ngoài trời nắng. Vệ sinh da sạch sẽ để phòng ngừa rôm sảy, mẩn ngứa.
Ngoài ra, cần chú ý bảo quản thực phẩm đúng cách, tránh ngộ độc thực phẩm do thời tiết nóng dễ làm hỏng thức ăn. Rửa tay thường xuyên, ăn chín uống sôi.
Những kiến thức trên đây sẽ giúp bạn và gia đình có một mùa hè khỏe mạnh, an toàn. Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe ngay từ hôm nay.
