Vận động nhẹ nhàng: Bí quyết vàng cho sức khỏe người cao tuổi
Theo bác sĩ David Cutler từ Providence Saint John's Health Center (Mỹ), lối sống ít vận động có liên quan mật thiết đến nguy cơ cao mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì, một số loại ung thư và thậm chí là tử vong sớm. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc duy trì hoạt động thể chất, đặc biệt là ở nhóm người lớn tuổi.
Lợi ích vượt trội của vận động đối với người cao niên
Bác sĩ Steven Allder từ Re:Cognition Health (Anh) chia sẻ, duy trì vận động khi lớn tuổi không chỉ là cách rèn luyện thể lực mà còn là phương pháp hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe toàn diện, bao gồm cả thể chất và não bộ. Các hoạt động thường xuyên mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
- Tăng cường lưu thông máu lên não, giúp nuôi dưỡng các tế bào thần kinh.
- Duy trì khả năng thăng bằng và phối hợp vận động, giảm thiểu nguy cơ té ngã.
- Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, hỗ trợ trí nhớ và tư duy minh mẫn.
- Tăng cường cơ bắp và khớp xương, đảm bảo khả năng tự lập trong sinh hoạt hàng ngày.
Bác sĩ Bert Mandelbaum từ Cedars-Sinai Orthopaedics (Mỹ) nhấn mạnh, mục tiêu của vận động ở tuổi cao không phải là theo đuổi ngoại hình mà là để bảo vệ khả năng tự chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Ông cho biết, vận động không nhất thiết phải là những bài tập nặng nhọc hay chạy bộ đường dài, mà có thể là bất kỳ hoạt động nào khiến cơ thể chuyển động và mang lại cảm giác dễ chịu.
Những hoạt động quen thuộc, dễ thực hiện
Theo bác sĩ Mandelbaum, nhiều hoạt động đơn giản trong cuộc sống hàng ngày cũng có tác dụng duy trì vận động hiệu quả. Chẳng hạn như đi bộ trong công viên, tập thái cực quyền, khiêu vũ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, bơi lội... Những hoạt động này không chỉ kích hoạt cơ bắp mà còn tăng cường hệ thống thăng bằng của não, cải thiện kết nối giữa não và cơ thể.
Bác sĩ Allder cũng đồng quan điểm, bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi sự thăng bằng, phối hợp hoặc chú ý đều có lợi cho não bộ. Ví dụ điển hình bao gồm đi bộ ra cửa hàng, nhảy múa nhẹ nhàng theo nhịp khi nấu ăn, chơi đùa với con cháu, hoặc dọn dẹp nhà cửa. Ngay cả những chuyển động nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày cũng giúp duy trì lưu lượng máu lên não và giữ cho các đường dẫn truyền thần kinh hoạt động tích cực, ngay cả khi không tham gia các bài tập thể dục thể thao chính thức.
Cách duy trì vận động bền vững
Các chuyên gia khẳng định, vận động đều đặn là yếu tố quan trọng nhất để đạt được lợi ích lâu dài. Để duy trì thói quen này một cách bền vững, người lớn tuổi nên lựa chọn những hoạt động mang lại niềm vui và phù hợp với sở thích cá nhân:
- Đi bộ cùng bạn bè để tăng tính xã hội và động lực.
- Chăm sóc vườn nhà, kết hợp vận động với niềm đam mê thiên nhiên.
- Lồng ghép vận động vào sinh hoạt hàng ngày: Đứng khi nói chuyện điện thoại, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, hoặc giãn cơ khi xem TV.
Việc đa dạng hóa các hoạt động cũng rất quan trọng, vì nó giúp kích thích nhiều vùng não khác nhau và tăng cường khả năng duy trì sức khỏe nhận thức lâu dài. Quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và ghi nhận sự tiến bộ của bản thân. Mức năng lượng có thể thay đổi từng ngày, và nghỉ ngơi cũng là một phần thiết yếu của việc duy trì sức khỏe. Nhận ra sự tiến bộ, dù nhỏ, sẽ giúp củng cố thói quen và biến hành trình chăm sóc sức khỏe trở nên ý nghĩa hơn, theo thông tin từ Medical News Today (Anh).
