Việc duy trì khoảng cách màn hình hợp lý và tư thế ngồi đúng là chìa khóa giúp ngăn ngừa hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số cùng chứng đau cổ mãn tính. Nhìn chằm chằm vào màn hình điện tử suốt ngày, dù là máy tính, tivi hay điện thoại thông minh, đều có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Thói quen này dễ dẫn đến hội chứng thị giác do máy tính (CVS) hay còn gọi là mỏi mắt kỹ thuật số.
Nguyên nhân gây mỏi mắt khi dùng điện thoại
Khi tập trung xem nội dung, chúng ta thường ít chớp mắt hơn và mắt phải liên tục điều chỉnh tiêu cự, gây ra các triệu chứng khó chịu như nhìn mờ, đau đầu, mắt bị kích ứng và mệt mỏi. Một trong những sai lầm phổ biến nhất là đặt màn hình quá gần hoặc quá xa tầm mắt. Vì màn hình điện thoại nhỏ hơn máy tính, người dùng thường kéo chúng lại sát mặt, vô tình tăng áp lực lên hệ thị giác.
Khoảng cách an toàn theo khuyến cáo chuyên gia
Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyến cáo: "Người dùng nên giữ các thiết bị kỹ thuật số cách mặt từ 33 đến 50 cm, khoảng bằng chiều dài của một cánh tay. Việc tăng khoảng cách xem điện thoại lớn hơn mức 30 cm thông thường sẽ giúp giảm đáng kể các triệu chứng mỏi mắt." Để hỗ trợ người dùng, các hãng công nghệ lớn như Apple đã tích hợp tính năng "Khoảng cách màn hình" trên iOS để tự động cảnh báo khi phát hiện người dùng để màn hình quá gần mặt.
Tư thế sử dụng điện thoại bảo vệ cột sống
Bên cạnh khoảng cách, tư thế sử dụng điện thoại cũng quan trọng không kém. Khi bạn cúi đầu nhìn điện thoại ở góc 45 độ trong thời gian dài, phần cổ và cột sống phải chịu áp lực lớn. Các cơ cổ bị căng cứng trong khi cơ vai chùng xuống, dẫn đến chứng đau cổ mãn tính, hay còn gọi là hội chứng "cổ công nghệ". Để khắc phục, bạn nên nâng điện thoại lên ngang tầm mắt và giữ khoảng cách xa bằng cánh tay thay vì cúi đầu nhìn xuống. Nếu mỏi tay, bạn có thể xếp gối lên đùi để làm bệ đỡ cho cẳng tay, hoặc sử dụng giá đỡ điện thoại chuyên dụng để điều chỉnh góc nhìn tối ưu, giúp giữ cho đầu, hông và cột sống luôn thẳng hàng.
