Vào mùa hè, nhiệt độ ban đêm oi bức, đặc biệt tại các đô thị lớn, khiến nhiều người gặp tình trạng ngủ không ngon, khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài. Tiến sĩ Lindsay Browning, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Oxford, Anh, đã chỉ ra những sai lầm phổ biến gây khó ngủ vào mùa nóng và đưa ra lời khuyên hữu ích để có giấc ngủ ngon.
Nguyên nhân khoa học của mất ngủ mùa hè
Theo tiến sĩ Browning, khi chúng ta bắt đầu chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể tự động giảm theo cơ chế sinh học. Tuy nhiên, khi nhiệt độ môi trường duy trì ở mức cao suốt đêm, cơ thể gặp khó khăn trong việc tự làm mát. Điều này khiến con người mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm và cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau. Vị chuyên gia kết luận rằng tình trạng này dẫn đến mệt mỏi, dễ cáu gắt, suy giảm khả năng tập trung và tâm lý lo sợ về giấc ngủ đêm tiếp theo nếu nắng nóng kéo dài.
Ăn đồ cay nóng vào bữa tối
Chế độ ăn uống cuối ngày ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Tiến sĩ Browning cho biết việc ăn các bữa quá thịnh soạn hoặc món cay nóng sát giờ đi ngủ có thể làm tăng thân nhiệt vào ban đêm, tương tự như tập thể dục cường độ mạnh vào buổi tối. Bà khuyên mọi người nên chủ động làm mát cơ thể trước khi lên giường, chẳng hạn như tắm bằng nước mát (không quá lạnh) để hạ nhiệt độ cơ thể tự nhiên và loại bỏ mồ hôi sau một ngày dài.
Ngủ khỏa thân không phải giải pháp tối ưu
Nhiều người nghĩ rằng ngủ khỏa thân giúp giải nhiệt, nhưng các chuyên gia y tế khuyên không nên làm vậy. Tiến sĩ Browning giải thích rằng mặc đồ ngủ bằng cotton mỏng nhẹ thực tế mang lại hiệu quả giải nhiệt tốt hơn. Chất liệu cotton thấm hút độ ẩm, giúp mồ hôi được hút vào sợi vải thay vì đọng lại trên da. Ngủ khỏa thân chỉ làm mát nhanh chóng ban đầu, nhưng sau đó nên mặc đồ ngủ để duy trì cảm giác dễ chịu.
Sử dụng chăn ga gối không phù hợp
Không thay đổi vật dụng trên giường khi thời tiết chuyển mùa là sai lầm phổ biến. Tiến sĩ Browning gợi ý nên dùng chăn mỏng có chỉ số giữ nhiệt (tog) cực thấp hoặc không cần đắp chăn. Trong nhiều trường hợp, chỉ cần một tấm ga cotton hoặc vỏ chăn mỏng không ruột là đủ để mang lại cảm giác thoải mái hơn.
Quá căng thẳng về việc mất ngủ
Tâm lý lo lắng khi không ngủ được càng làm tình trạng tồi tệ hơn. Tiến sĩ Browning khuyên giữ tâm lý bình tĩnh thay vì hoảng loạn. Các đợt nắng nóng gây khó ngủ, nhưng lo lắng quá mức chỉ khiến mọi thứ xấu đi. Cơ thể con người có khả năng phục hồi sau một vài đêm ngủ không ngon, và nhịp sinh học sẽ trở lại bình thường khi thời tiết dịu mát.
Mở cửa sổ phòng ngủ vào ban ngày
Sai lầm nghiêm trọng khác là mở cửa sổ sai thời điểm. Vị chuyên gia nhấn mạnh nguyên tắc giữ phòng ngủ mát mẻ nhất có thể vào ban ngày. Nếu nhiệt độ ngoài trời cao hơn trong nhà, mở cửa sổ chỉ rước hơi nóng vào phòng. Bà khuyên nên kéo rèm và đóng chặt cửa sổ suốt ngày, chỉ mở vào chiều muộn hoặc tối khi nhiệt độ ngoài trời hạ nhiệt và ánh nắng không còn đốt nóng căn phòng.
