Thận là cơ quan lọc máu, đào thải độc tố và điều hòa nước điện giải suốt cả ngày lẫn đêm. Một số thói quen tưởng vô hại vào buổi tối có thể khiến thận phải hoạt động quá sức, dần suy yếu. Dưới đây là 5 thói quen cần tránh.
Uống quá nhiều nước trước khi ngủ
Theo India Times, uống lượng lớn nước ngay trước giờ ngủ buộc thận tăng lọc và bài tiết, dẫn đến thức giấc nhiều lần đi vệ sinh. Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Lời khuyên: uống đủ nước trong ngày, chỉ uống vừa phải vào đầu tối và để một cốc nước nhỏ cạnh giường nếu khát.
Ăn bữa tối quá nhiều đạm
Protein là dưỡng chất thiết yếu, nhưng ăn quá nhiều đạm vào bữa tối khiến thận phải tăng đào thải chất chuyển hóa. Ở người khỏe mạnh, ảnh hưởng chưa rõ ngay, nhưng với người bệnh thận hoặc nguy cơ cao, thói quen này có thể gia tăng áp lực lên chức năng thận. Lời khuyên: phân bổ protein hợp lý, ưu tiên bữa sáng và trưa; bữa tối cân đối rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và đạm vừa phải.
Uống rượu bia sát giờ đi ngủ
Rượu bia có tác dụng lợi tiểu, gây mất nước và buộc thận điều chỉnh cân bằng dịch. Đồ uống có cồn còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến phục hồi cơ thể. Đối với người tăng huyết áp hoặc đái tháo đường – hai yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh thận mạn – ngủ không ngon giấc càng tăng nguy cơ. Lời khuyên: hạn chế rượu bia vào buổi tối, đặc biệt vài giờ trước khi ngủ.
Thường xuyên thức khuya
Ngủ sau nửa đêm hoặc làm việc khuya làm rối loạn đồng hồ sinh học, tăng hoạt động thần kinh giao cảm và hormone cortisol. Theo Baidu Health, điều này khiến huyết áp khó giảm về mức sinh lý ban đêm, tim và thận hoạt động nhiều hơn. Thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng phản ứng viêm, stress oxy hóa, ảnh hưởng đến chức năng nội mô mạch máu, góp phần tổn thương mạch máu nhỏ trong thận. Lời khuyên: duy trì ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, hạn chế thức sau 23h nếu không cần thiết.
Nhịn tiểu suốt đêm
Giữ nước tiểu quá lâu làm tăng áp lực lên bàng quang và đường tiết niệu, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Nếu lặp lại, thận có thể chịu thêm gánh nặng từ biến chứng nhiễm khuẩn. Lời khuyên: đi vệ sinh khi buồn tiểu, đi tiểu trước khi ngủ, tránh caffeine vào buổi tối.
