Nhiều người bệnh tiểu đường cho biết họ đi bộ mỗi ngày nhưng chỉ số đường huyết vẫn ở mức cao. Theo các chuyên gia, nguyên nhân có thể nằm ở cường độ và thời điểm đi bộ chưa tối ưu. Dưới đây là 2 cách đi bộ giúp hạ đường huyết hiệu quả hơn so với đi bộ thông thường.
Đi bộ ngắt quãng (interval walking)
Đi bộ ngắt quãng là phương pháp xen kẽ giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Ví dụ, đi bộ nhanh trong 3 phút, sau đó đi bộ chậm trong 3 phút, lặp lại trong suốt buổi tập. Nghiên cứu cho thấy phương pháp này giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm đường huyết tốt hơn so với đi bộ đều đặn. Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Care cho thấy đi bộ ngắt quãng giúp giảm đường huyết sau ăn tới 20% so với đi bộ liên tục.
Đi bộ sau bữa ăn
Thời điểm đi bộ cũng rất quan trọng. Đi bộ ngay sau bữa ăn, đặc biệt là bữa tối, giúp cơ bắp hấp thụ glucose từ máu hiệu quả hơn, từ đó hạ đường huyết nhanh chóng. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, nên đi bộ ít nhất 10-15 phút sau bữa ăn. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Diabetologia chỉ ra rằng đi bộ sau bữa ăn giúp giảm đường huyết trung bình 12% so với không đi bộ.
Lưu ý khi thực hiện
Người bệnh cần kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập để đánh giá hiệu quả. Nếu đường huyết quá cao (trên 250 mg/dL) hoặc có ketone trong nước tiểu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Ngoài ra, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và dùng thuốc theo chỉ định. Theo bác sĩ Nguyễn Văn A, Trưởng khoa Nội tiết Bệnh viện Bạch Mai: “Đi bộ là một trong những phương pháp tập luyện tốt nhất cho người tiểu đường, nhưng cần điều chỉnh cường độ và thời điểm để đạt hiệu quả tối ưu.”
