Các nhà khoa học từ Trung tâm Y tế Đại học Columbia Irving, Mỹ, do tiến sĩ Junhao Wen dẫn đầu, đã phân tích dữ liệu của khoảng 500.000 người tham gia từ Ngân hàng sinh học Anh (UK Biobank), độ tuổi từ 37 đến 84. Kết quả công bố trên tạp chí Nature cho thấy cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều đẩy nhanh quá trình lão hóa ở nhiều cơ quan như não, tim, phổi và hệ miễn dịch.
Khung giờ vàng cho giấc ngủ
Nghiên cứu xác định thời lượng ngủ lý tưởng là từ 6,4 đến 7,8 tiếng mỗi đêm. Những người ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 8 giờ có dấu hiệu lão hóa nhanh hơn ở hầu hết các cơ quan. Ngủ đúng khung giờ này giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học, theo trang tin Scitechdaily.
Tác hại của ngủ sai thời lượng
Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, bệnh tim thiếu máu cục bộ và rối loạn nhịp tim. Cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), hen suyễn, viêm dạ dày và trào ngược dạ dày - thực quản. Ở người lớn tuổi, ngủ quá ít làm tăng nguy cơ trầm cảm trực tiếp, trong khi ngủ quá nhiều tác động gián tiếp qua các cơ chế sinh học khác.
Giấc ngủ ảnh hưởng toàn diện
Tiến sĩ Wen chia sẻ: “Những phát hiện này ủng hộ ý tưởng rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống não bộ - cơ thể, chứ không chỉ riêng não bộ. Mối liên hệ tổng thể giữa não bộ và cơ thể rất quan trọng vì nó cho thấy thời lượng giấc ngủ là một phần ăn sâu vào toàn bộ sinh lý của con người, với những tác động sâu rộng đến khắp cơ thể.”
Khuyến nghị
Để bảo vệ sức khỏe, cần duy trì thời gian ngủ điều độ và vừa đủ. Tốt nhất nên ngủ từ khoảng 6,5 đến 8 giờ mỗi đêm.
