6 Thói Quen Xấu Cần Tránh Để Giảm Nguy Cơ Ung Thư Theo Khuyến Cáo Y Tế
Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng một phần ba các trường hợp ung thư có mối liên hệ mật thiết với những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, nhưng may mắn thay, đây là những yếu tố có thể thay đổi và can thiệp từ sớm. Các chuyên gia y tế liên tục nhấn mạnh rằng việc giảm thiểu hoặc tránh hoàn toàn 6 hành vi sau đây thực sự có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh ung thư nguy hiểm.
1. Sử Dụng Điện Thoại Khuya Trong Thời Gian Dài
Việc xem các video ngắn trên giường vào lúc 11 giờ đêm hoặc nửa đêm có vẻ như một cách thư giãn, nhưng thực tế lại gây hại cho sức khỏe hơn là cải thiện tâm trạng. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và gây rối loạn hormone trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc theo ca dài hạn hoặc mắc chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có nguy cơ mắc một số loại ung thư cao hơn đáng kể so với người bình thường. Lời khuyên từ các bác sĩ là cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm, tắt điện thoại ít nhất một tiếng trước khi ngủ, và thay vào đó có thể nghe nhạc nhẹ hoặc tập các bài tập giãn cơ để cơ thể được nghỉ ngơi thực sự.
2. Ngồi Yên Một Chỗ Trong Thời Gian Dài Mỗi Ngày
Nhiều người có thói quen ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày để xem tivi, chơi điện thoại hoặc chơi game, dẫn đến tình trạng chân bị tê mỏi. Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc ngồi lâu có mối liên hệ rõ ràng với nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, ung thư vú và nhiều loại ung thư khác. Do đó, ngay cả khi đang ngồi chơi, bạn cũng không nên ngồi yên quá lâu. Cứ sau 40 đến 60 phút, hãy đứng dậy đi lại, đi vệ sinh, duỗi lưng và vận động càng nhiều càng tốt thay vì nằm ì một chỗ.
3. Hút Thuốc Và Uống Rượu
Tổ chức Y tế Thế giới đã khẳng định rõ ràng rằng thuốc lá là yếu tố nguy cơ cao gây ra ít nhất 15 loại ung thư ác tính. Đồng thời, rượu cũng được xếp vào nhóm chất gây ung thư loại 1, có liên quan mật thiết đến ung thư miệng, ung thư gan, ung thư thực quản và nhiều loại ung thư khác. Các bác sĩ đã chứng kiến quá nhiều bệnh nhân nằm trên giường bệnh và hối tiếc vì đã không thay đổi thói quen này sớm hơn. Bỏ hút thuốc là điều đáng làm ở mọi lứa tuổi; nên tránh uống rượu nếu có thể, và nếu không thể tránh khỏi, hãy hạn chế lượng rượu không quá khoảng 25 gram mỗi ngày đối với nam giới và không quá 15 gram mỗi ngày đối với nữ giới, đồng thời không nên uống rượu mỗi ngày.
4. Ăn Nhiều Muối, Dầu Và Đồ Ngâm Chua
Các món ăn như cá muối, thịt hun khói và rau củ muối chua thường được nhiều người trung niên và cao tuổi ưa chuộng. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều muối có liên quan đáng kể đến nguy cơ ung thư dạ dày, và thực phẩm muối chua, hun khói có thể chứa các chất gây ung thư như nitrosamine. Do đó, bạn nên sử dụng ít muối và nước tương khi nấu ăn, kiểm tra nhãn dinh dưỡng khi mua đồ ăn vặt và cố gắng chọn những lựa chọn ít muối. Các món ngâm chua, đồ nướng và đồ chiên rán có thể thỉnh thoảng ăn, nhưng đừng biến chúng thành bữa ăn thường xuyên hàng ngày.
5. Thừa Cân Nhưng Không Nhận Thức Được Vấn Đề
Nhiều người tin rằng "hơi mũm mĩm một chút là dấu hiệu của may mắn", nhưng trong y học, thừa cân và béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư đại trực tràng, ung thư vú sau mãn kinh, ung thư nội mạc tử cung và ung thư thận. Vòng eo lớn thường cho thấy lượng mỡ nội tạng dư thừa, rối loạn chuyển hóa và tạo điều kiện thuận lợi cho tế bào ung thư phát triển. Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là phải trở nên gầy như người mẫu, mà là đưa cân nặng và vòng eo trở lại mức tương đối khỏe mạnh. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm lượng đồ uống và đồ ngọt, đồng thời tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc khiêu vũ.
6. Trì Hoãn Việc Đi Khám Khi Cơ Thể Phát Ra Tín Hiệu
Nhiều loại ung thư không đột ngột "bùng phát", mà thường biểu hiện một số thay đổi bất thường ở giai đoạn đầu như thay đổi thói quen đi tiêu, kinh nguyệt bất thường, sụt cân không rõ nguyên nhân, ho dai dẳng. Nhiều người thường nói "không sao đâu" nhưng trong lòng vẫn lo lắng và trì hoãn điều trị nửa năm hoặc một năm. Đến khi cơn đau không thể chịu đựng được, họ thường đã bỏ lỡ thời điểm điều trị tốt nhất. Nếu gặp phải tình trạng khó chịu kéo dài, tái phát hoặc không rõ nguyên nhân, hãy đến bệnh viện uy tín càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân. Đừng chỉ tự an ủi mình bằng cách nói "bị nóng trong người" hoặc "mệt mỏi". Đồng thời, tùy theo độ tuổi và nguy cơ, việc khám sức khỏe định kỳ và tầm soát bệnh theo chỉ định của bác sĩ, cùng với điều trị kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn như cao huyết áp, tiểu đường, viêm gan mãn tính và polyp ruột, cũng là một hình thức phòng ngừa ung thư hiệu quả.
Theo thông tin từ các chuyên gia y tế và Tổ chức Y tế Thế giới.
