Bác sĩ hướng dẫn cách phòng đau khớp khi du xuân ngày Tết
Việc di chuyển nhiều và ngồi lâu trên tàu xe trong những ngày Tết có thể làm tăng áp lực lên các khớp, dẫn đến tình trạng đau nhức, đặc biệt là ở các chi dưới như khớp gối, háng và cổ chân. Để giúp người bệnh khớp tận hưởng trọn vẹn chuyến du xuân, ThS.BS.CKI Trương Trí Khoa, chuyên gia Nội cơ xương khớp tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, đã đưa ra một số phương pháp phòng ngừa hiệu quả.
Khởi động và sử dụng dụng cụ bảo hộ
Khởi động trước khi bắt đầu hành trình là bước quan trọng để làm tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông máu và chất hoạt dịch đến bôi trơn các khớp. Điều này giúp tăng độ linh hoạt, giảm ma sát, từ đó giảm đau, cứng khớp và ngăn ngừa chấn thương, nhất là với những người mắc bệnh viêm khớp.
Mang dụng cụ bảo hộ như băng gối hoặc băng cổ chân có thể ổn định khớp, phòng ngừa các chấn thương như bong gân hay trật khớp khi di chuyển nhiều. Một số loại băng còn có khả năng giữ ấm, hỗ trợ tăng tuần hoàn máu, làm giãn cơ, giảm cứng khớp và đau đớn, rất thích hợp trong thời tiết lạnh hoặc cho người có vấn đề về khớp.
Lên kế hoạch di chuyển và chọn địa điểm phù hợp
Tránh di chuyển liên tục trên quãng đường quá dài. Nếu phải đi bộ, hãy sắp xếp thời gian dừng nghỉ hợp lý. Khi sử dụng phương tiện giao thông, nên đứng lên đi lại sau mỗi 30-60 phút hoặc vận động tại chỗ bằng các động tác như xoay vai, co duỗi gối, gấp duỗi cổ chân và co gập các ngón chân. Những động tác này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích cơ hoạt động tốt hơn và hạn chế tình trạng đau cứng khớp.
Chọn địa điểm tham quan là những nơi thuận tiện di chuyển như đồng bằng, biển hoặc làng hoa, tránh các khu vực có khí hậu quá lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể kích hoạt cơn đau ở người bệnh gout hoặc viêm khớp. Nếu đến nơi giá rét, cần mặc áo ấm, quần áo giữ nhiệt, mang vớ và găng tay. Đồng thời, tránh du xuân ở địa hình đồi núi hiểm trở vì có thể gây khó khăn cho việc đi lại và tăng áp lực lên các khớp.
Dinh dưỡng hợp lý và chuẩn bị thuốc men
Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng là yếu tố then chốt để hạn chế bùng phát các cơn đau khớp, đặc biệt là với bệnh gout. Người bệnh nên tăng cường rau xanh và trái cây tươi, giảm tiêu thụ thịt đỏ, hải sản có vỏ, thực phẩm chiên rán và chế biến sẵn. Cố gắng uống đủ nước, tránh rượu bia, thức uống có cồn hoặc đồ uống đóng sẵn chứa nhiều đường.
Trước kỳ nghỉ Tết, người bệnh nên tái khám để kiểm tra sức khỏe, kê đơn và điều chỉnh thuốc nếu cần thiết. Chia sẻ kế hoạch du lịch với bác sĩ sẽ giúp nhận được những lời khuyên phù hợp, đảm bảo an toàn trong suốt hành trình.
Xử lý khi cơn đau xuất hiện
Nếu đã thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhưng vẫn gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp khi du xuân, người bệnh nên uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ và áp dụng các biện pháp chăm sóc như nghỉ ngơi, kê cao vùng bị đau, chườm ấm lên khớp hoặc tắm nước ấm. Trong trường hợp cơn đau không giảm và có xu hướng trở nên nghiêm trọng hơn, cần đến bệnh viện ngay để được bác sĩ kiểm tra và thực hiện các biện pháp lâm sàng cần thiết.
