Nghiên cứu 30 năm khẳng định: Đi bộ là bài tập tối ưu cho tuổi thọ
Một nghiên cứu quy mô lớn vừa được công bố trên tạp chí BMJ Medicine đã xác định bài tập tốt nhất để kéo dài tuổi thọ và cách tập hiệu quả nhất. Công trình này theo dõi hơn 170.000 người trong suốt ba thập kỷ, mang lại những phát hiện đáng chú ý về lối sống lành mạnh.
Phương pháp nghiên cứu và đối tượng tham gia
Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), Đại học Y khoa Trùng Khánh (Trung Quốc) và Đại học Yonsei (Hàn Quốc). Họ đã phân tích dữ liệu của tổng cộng 173.229 người tham gia, nhằm so sánh hiệu quả của các bài tập đơn lẻ và kết hợp đối với tuổi thọ. Trong thời gian theo dõi 30 năm, có 38.847 người đã qua đời, cung cấp cơ sở dữ liệu phong phú để đánh giá.
Đi bộ đứng đầu về khả năng kéo dài tuổi thọ
Kết quả nghiên cứu cho thấy đi bộ là bài tập được nhiều người yêu thích nhất và có mối liên hệ mạnh mẽ nhất trong việc giảm nguy cơ tử vong sớm. Theo trang tin khoa học Scitech Daily, đi bộ giúp giảm 17% nguy cơ tử vong sớm, vượt trội so với các bài tập khác. Cụ thể:
- Đi bộ: Giảm 17% nguy cơ tử vong sớm.
- Các môn thể thao dùng vợt: Giảm 15% nguy cơ.
- Thể dục nhịp điệu hoặc chèo thuyền: Giảm 14% nguy cơ.
- Tập tạ: Giảm 13% nguy cơ.
- Chạy bộ nhanh: Giảm 13%, chạy chậm giảm 11%.
- Leo cầu thang: Giảm 10% nguy cơ.
- Đạp xe: Giảm 4% nguy cơ.
Kết hợp nhiều bài tập tăng hiệu quả rõ rệt
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập đa dạng nhiều bài tập mang lại kết quả tốt hơn so với chỉ tập một bài tập duy nhất. Những người có hoạt động đa dạng nhất có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 19%. Đồng thời, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, ung thư, bệnh hô hấp và các nguyên nhân khác cũng thấp hơn từ 13% đến 41%.
Cách tập tối ưu để sống khỏe, sống lâu
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đi bộ chính là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để giảm nguy cơ tử vong sớm, kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích, họ khuyến nghị nên kết hợp đi bộ với tập luyện sức mạnh như tập tạ, ngồi xổm, hít đất hoặc các môn thể thao dùng vợt. Phát hiện này cung cấp hướng dẫn thiết thực cho công chúng trong việc xây dựng thói quen vận động lành mạnh.
