Chuyên gia tim mạch cảnh báo: Ngồi lâu tăng gấp đôi nguy cơ đau tim và đột quỵ
Theo Tiến sĩ, bác sĩ Sanjay Bhojraj, một chuyên gia tim mạch hàng đầu tại California, Hoa Kỳ, việc duy trì tư thế ngồi trong nhiều giờ liền có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ. Trong một chia sẻ trên nền tảng Instagram, bác sĩ Bhojraj đã nhấn mạnh: “Thói quen này làm tăng gấp đôi nguy cơ đau tim, nhưng nhiều người không hề để ý đến mối nguy hiểm tiềm ẩn”.
Nguy cơ từ lối sống ít vận động
Bác sĩ Bhojraj cho rằng, trong khi phần lớn mọi người thường tập trung lo lắng về các yếu tố như chế độ ăn uống thiếu lành mạnh hay thói quen hút thuốc, thì việc thiếu vận động mới là yếu tố thường xuyên xuất hiện ở các bệnh nhân tim mạch. “Sau hơn 20 năm làm nghề, tôi nhận thấy điểm chung là mọi người không vận động đủ. Ngồi hàng giờ làm chậm tuần hoàn máu, tăng đường huyết và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Từ đó, nguy cơ đau tim và đột quỵ tăng lên một cách đáng kể”, ông giải thích.
Cơ chế gây hại của việc ngồi lâu
Theo báo cáo từ Times Now, cơ thể con người được thiết kế để vận động thường xuyên, không phải duy trì trạng thái tĩnh trong thời gian dài. Khi ngồi quá lâu, các enzyme giúp đốt cháy chất béo giảm hoạt động, tuần hoàn máu trở nên trì trệ và mức độ viêm có xu hướng gia tăng. Đồng thời, nguy cơ tăng huyết áp và béo phì cũng cao hơn. Các chuyên gia cảnh báo rằng lối sống ít vận động có thể nguy hiểm không kém những yếu tố như chế độ ăn uống kém lành mạnh hay hút thuốc lá.
Về lâu dài, tình trạng này gây ra hiện tượng “chậm chuyển hóa”, làm giảm khả năng phân giải chất béo, dẫn đến cholesterol tăng cao và kéo theo nguy cơ tim mạch lớn hơn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những người trưởng thành không đạt mức vận động khuyến nghị có nguy cơ tử vong cao hơn từ 20-30% so với những người thường xuyên hoạt động thể chất.
Giải pháp đơn giản để giảm thiểu nguy cơ
Các chuyên gia cho rằng mọi người không cần phải tập luyện cường độ cao hay dành nhiều giờ trong phòng gym để cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn suốt cả ngày. Tiến sĩ Bhojraj khuyến nghị một số thói quen đơn giản như:
- Đứng dậy và đi lại sau mỗi 30-60 phút ngồi làm việc.
- Đi lại khi nghe điện thoại hoặc trò chuyện.
- Đặt lời nhắc vận động mỗi giờ trên điện thoại hoặc máy tính.
- Ưu tiên sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Tranh thủ đi lại trong giờ nghỉ giải lao.
- Thực hiện nhanh các động tác như squat hoặc giãn cơ.
- Duy trì hoạt động thể chất hằng ngày, dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng.
Ngay cả những khoảng thời gian vận động ngắn cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách hiệu quả.
