Đột Quỵ Trẻ Hóa: 6 Thói Quen Buổi Sáng Giúp Giảm Nguy Cơ Theo Chuyên Gia Tim Mạch
Đột quỵ từ lâu được xem là mối đe dọa chủ yếu với người lớn tuổi, nhưng thực tế hiện nay cho thấy nguy cơ này đang có xu hướng trẻ hóa đáng báo động. Theo thông tin từ tờ Eating Well, các bệnh nền như tiểu đường và tim mạch ngày càng phổ biến ở người trẻ, làm tăng khả năng xảy ra đột quỵ sớm. Tin tích cực là mỗi người hoàn toàn có thể chủ động giảm thiểu rủi ro thông qua những thay đổi nhỏ trong lối sống, đặc biệt là bắt đầu ngay từ buổi sáng.
6 Điều Nên Làm Vào Buổi Sáng Để Phòng Ngừa Đột Quỵ
Bác sĩ Christie M. Ballantyne, Trưởng khoa Tim mạch và Nghiên cứu tim mạch tại Viện Tim mạch Texas (Mỹ), nhấn mạnh rằng chỉ cần điều chỉnh vài thói quen vào đầu ngày cũng có thể góp phần bảo vệ sức khỏe mạch máu và não bộ một cách hiệu quả. Dưới đây là 6 thói quen được vị chuyên gia về tim mạch đưa ra, giúp mọi người phòng ngừa đột quỵ từ sớm.
- Uống thuốc tim mạch đúng chỉ định: Một trong những cách dễ nhất để giảm nguy cơ đột quỵ là dùng thuốc tim mạch đúng như chỉ định, nhất là các thuốc kiểm soát huyết áp hoặc mỡ máu. Bác sĩ Ballantyne giải thích: “Nhiều người cho rằng huyết áp trên 140 hay 145 chỉ là mức ranh giới. Nhưng không có gì là ranh giới ở đây cả, đó là huyết áp cao. Thực tế, nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao, huyết áp tối ưu nên ở dưới 120”.
- Tránh căng thẳng: Giữ mức căng thẳng thấp ngay từ đầu ngày là điều rất quan trọng nếu muốn giảm nguy cơ đột quỵ. Một trong những cách đơn giản là thiền, với nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể hỗ trợ hạ huyết áp. Theo bác sĩ Ballantyne, không nhất thiết phải thực hành những hình thức thiền quá cầu kỳ; cầu nguyện hoặc đọc một câu truyền cảm hứng vào đầu ngày cũng có thể mang lại tác dụng tương tự trong việc làm dịu tinh thần. Ngoài ra, một cái ôm với người thân, bạn bè hay thậm chí thú cưng cũng có thể giúp ích.
- Đừng cho chất tạo ngọt nhân tạo vào cà phê: Bác sĩ Ballantyne cho rằng không nhất thiết phải bỏ thói quen uống cà phê buổi sáng nếu lượng caffeine tiêu thụ dưới 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 4 cốc cà phê. Tuy nhiên, điều ông đặc biệt lưu ý là không nên thêm các chất tạo ngọt nhân tạo như sorbitol hay xylitol vào cà phê. Trong đó, xylitol đã được ghi nhận có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến cố tim mạch như đột quỵ nếu tiêu thụ quá nhiều.
- Tập thể dục: Tập thể dục trước giờ đi làm là lựa chọn lý tưởng. Nếu không có thời gian cho một buổi tập hoàn chỉnh, bác sĩ Ballantyne khuyên nên tìm cách tăng vận động ngay từ buổi sáng. Đó có thể là đi xe đạp đi làm, đỗ xe xa hơn một chút, hoặc chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Không hút thuốc lá: Theo bác sĩ Ballantyne, hút thuốc là một trong những điều gây hại nhất nếu xét riêng về nguy cơ đột quỵ. Không chỉ thuốc lá điếu truyền thống, thuốc lá điện tử cũng không phải lựa chọn an toàn hơn như nhiều người lầm tưởng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ rõ rệt giữa cả thuốc lá điếu lẫn thuốc lá điện tử với nguy cơ tim mạch. Vì thế, bỏ thuốc lá là một trong những thay đổi có tác động mạnh nhất nếu muốn bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ đột quỵ về lâu dài.
- Có bữa sáng lành mạnh: Bữa sáng không chỉ giúp khởi động ngày mới mà còn có ý nghĩa đáng kể với sức khỏe mạch máu. Bác sĩ Ballantyne cho biết bữa sáng ông thường dùng là phô mai tươi ăn cùng trái cây tươi như mận hoặc dưa lưới cắt nhỏ, phía trên rắc thêm hạt lanh. Ông giải thích rằng hạt lanh chứa omega-3 nguồn gốc thực vật và chất xơ, đều là những thành phần có lợi cho hệ mạch máu. Dĩ nhiên, không chỉ có một lựa chọn duy nhất cho bữa sáng lành mạnh. Điều quan trọng hơn cả là tránh những món chứa quá nhiều đường bổ sung, vì đây là yếu tố có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường, trong khi đái tháo đường lại là một yếu tố nguy cơ lớn của đột quỵ.
Những thói quen này, dù đơn giản, có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc phòng ngừa đột quỵ, đặc biệt trong bối cảnh nguy cơ đang trẻ hóa. Bằng cách áp dụng chúng hàng ngày, mỗi người có thể chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ một cách hiệu quả.
