Bác sĩ cảnh báo: Thói quen Tết dễ khiến độ cận tăng nhanh và cách phòng tránh
BS.CKI Nguyễn Đức Huy, chuyên gia từ Chuyên khoa Mắt Công nghệ cao tại Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, đã chỉ ra rằng trong dịp Tết, nhiều người có xu hướng thức khuya để xem phim, lướt điện thoại, chơi game hoặc đọc truyện dài hàng giờ. Những hoạt động này không chỉ gây mệt mỏi mà còn khiến độ cận dễ dàng tăng nhanh chóng. Để giúp mọi người bảo vệ thị lực, bác sĩ Huy đã gợi ý một số phương pháp hiệu quả nhằm tránh tình trạng này.
Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Dịp Tết, nhiều người thường dành phần lớn thời gian cho các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và tivi để giải trí. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, kết hợp với việc nhìn gần liên tục, buộc mắt phải điều tiết quá mức, dẫn đến hiện tượng mỏi mắt và làm tăng độ cận một cách đáng kể.
Bác sĩ Huy khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20, tức là sau mỗi 20 phút nhìn gần, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét (tương đương 20 feet) trong ít nhất 20 giây để mắt được thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, việc điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng môi trường xung quanh là rất quan trọng, đồng thời nên tránh sử dụng thiết bị trong phòng tối hoặc ngay trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác hại.
Duy trì khoảng cách và tư thế nhìn đúng
Khi đọc sách, báo hoặc sử dụng điện thoại, khoảng cách an toàn được khuyến cáo là từ 30 đến 40 cm. Các tư thế không đúng như nằm xem điện thoại, cúi đầu quá thấp hoặc nhìn nghiêng trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên mắt một cách không cần thiết. Do đó, ngồi thẳng lưng và giữ màn hình ngang tầm mắt là cách hiệu quả để giảm căng thẳng cho hệ thống điều tiết của mắt.
Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya
Bác sĩ Huy cho biết, trong dịp Tết, thức khuya trở thành thói quen phổ biến do các hoạt động sinh hoạt gia đình và tụ họp bạn bè. Tuy nhiên, thiếu ngủ khiến mắt không có đủ thời gian để phục hồi, dẫn đến các vấn đề như khô mắt, mỏi mắt và suy giảm thị lực nghiêm trọng. Người trưởng thành nên đảm bảo ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, trong khi trẻ em cần được ngủ sớm và đủ giấc để hỗ trợ sự phát triển bình thường của mắt, đặc biệt là với những người đã bị cận thị.
Tăng thời gian hoạt động ngoài trời
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ánh sáng tự nhiên có khả năng làm chậm tiến triển của cận thị, nhất là đối với trẻ em. Trong những ngày nghỉ Tết, thay vì dành thời gian ở trong nhà với các thiết bị điện tử, mọi người nên ưu tiên tham gia các hoạt động ngoài trời như đi dạo, chơi thể thao nhẹ nhàng hoặc thăm hỏi họ hàng. Chỉ cần dành từ 1 đến 2 giờ mỗi ngày tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe của mắt.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng cho sức khỏe mắt. Trên mâm cỗ Tết, bên cạnh các món ăn giàu đạm và chất béo, cần bổ sung thêm rau xanh và trái cây giàu vitamin A, C, E cùng omega-3, chẳng hạn như cà rốt, bí đỏ, cam, cá hồi và các loại hạt. Việc uống đủ nước cũng có tác dụng hạn chế tình trạng khô mắt, góp phần giúp mắt ổn định và tránh tăng thêm độ cận một cách hiệu quả.
Độc giả có thể gửi câu hỏi về các vấn đề nhãn khoa để được bác sĩ giải đáp chi tiết hơn.
