Cảnh báo: Tập luyện sai cách có thể làm tăng huyết áp nguy hiểm
Tập luyện thể chất là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit của Mỹ, không phải cứ tập là tốt. Nếu tập sai cách, đặc biệt đối với những người đã có huyết áp cao, việc vận động có thể khiến huyết áp tăng mạnh trong lúc tập, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng. Điều này nhấn mạnh sự cần thiết của việc hiểu rõ các nguyên tắc an toàn khi tập luyện.
Những sai lầm cần tránh khi tập luyện
Để tối ưu hóa lợi ích của tập luyện và không gây tác động tiêu cực đến huyết áp, người tập cần chú ý tránh những sai lầm phổ biến sau đây.
Bắt đầu với cường độ cao
Với người khỏe mạnh, họ có thể bắt đầu buổi tập với các bài tập cường độ cao như chạy nhanh, tập HIIT hoặc tập liên tục không nghỉ. Tuy nhiên, với người bị huyết áp cao, điều này có thể khiến huyết áp tăng vọt đột ngột. Khi cơ thể chưa kịp thích nghi mà đã phải hoạt động mạnh, tim sẽ phải bơm máu nhanh và mạnh hơn, làm tăng áp lực lên thành mạch máu. Điều này không chỉ gây mệt mỏi mà còn có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch nếu lặp lại thường xuyên.
Cách an toàn hơn là bắt đầu từ những bài tập nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh, đạp xe chậm, sau đó tăng dần cường độ theo thời gian. Cách tăng cường độ từ từ này giúp cơ thể thích nghi và giảm nguy cơ tăng huyết áp đột ngột khi vận động.
Nâng tạ quá nặng
Tập tạ có thể mang lại lợi ích nếu thực hiện đúng. Thế nhưng, nhiều người lại mắc sai lầm là cố nâng tạ quá nặng hoặc tập sai kỹ thuật. Khi nâng vật nặng, chúng ta tự động nín thở, làm áp lực trong lồng ngực tăng lên và khiến huyết áp tăng mạnh. Điều này đặc biệt bất lợi với người đã có sẵn vấn đề về huyết áp.
Thay vì cố nâng nặng, nên chọn mức tạ nhẹ đến trung bình, tập nhiều lần lặp lại và chú ý thở đều trong suốt quá trình tập. Quan trọng nhất là giữ kỹ thuật đúng và kiểm soát nhịp thở. Tập đúng cách không chỉ an toàn hơn mà còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và góp phần kiểm soát huyết áp.
Không thả lỏng đúng cách sau tập
Một sai lầm thường gặp khác là dừng tập quá đột ngột và không thả lỏng hợp lý. Khi bắt đầu tập ngay với cường độ cao, huyết áp có thể tăng nhanh vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Ngược lại, nếu dừng tập đột ngột, máu có thể chưa kịp lưu thông ổn định, dễ gây chóng mặt, choáng hoặc tụt huyết áp tạm thời. Điều này đặc biệt không tốt cho người có bệnh nền tim mạch.
Thả lỏng sau khi tập giúp nhịp tim và huyết áp quay về mức bình thường một cách an toàn. Đây là bước đơn giản nhưng rất quan trọng mà nhiều người hay bỏ qua. Những cách thả lỏng phổ biến là đi bộ nhẹ nhàng 3 - 5 phút, kéo giãn cơ hay uống nước, thở sâu và ngồi nghỉ 2-5 phút, theo Verywellfit.
Tóm lại, tập luyện là chìa khóa cho sức khỏe, nhưng cần thực hiện đúng cách để tránh các rủi ro liên quan đến huyết áp. Bằng cách tránh những sai lầm trên, người tập có thể tận hưởng lợi ích của vận động mà vẫn đảm bảo an toàn cho tim mạch.
