Áp lực cuối năm: Người trẻ đối mặt với mất ngủ, bệnh dạ dày và trĩ
Vào lúc 2 giờ sáng, khi khu chung cư tại Hà Nội đã chìm vào yên tĩnh, Thảo Vy (32 tuổi) vẫn miệt mài chạy bộ quanh sân dưới ánh đèn vàng hiu hắt. Cô không chạy để rèn luyện thể lực mà vì không thể ngủ được, một hậu quả của áp lực công việc dồn dập cuối năm.
Nỗi sợ bị đào thải và cuộc đua với AI
Là trưởng nhóm marketing tại một công ty dược phẩm, Thảo Vy liên tục đối mặt với căng thẳng từ những bảng tổng kết, kế hoạch và nỗi lo bị bỏ lại phía sau. Sự phát triển nhanh chóng của trí tuệ nhân tạo (AI) và làn sóng nhân sự trẻ tràn vào thị trường khiến cô cảm thấy áp lực phải chứng minh giá trị bản thân, trở thành gánh nặng đè lên cả tinh thần lẫn thể chất.
"Lương của tôi không thấp, nhưng cũng vì thế mà áp lực càng lớn. Tôi sợ bị đào thải. Lúc đó, tìm công việc có lương thấp hơn thì không đành, còn tìm vị trí cao hơn lại thấy mình chưa đủ cơ hội và năng lực", Vy chia sẻ.
Sức khỏe suy giảm do stress kéo dài
Căng thẳng tích tụ khiến cơ thể Thảo Vy bắt đầu lên tiếng. Cô bị trào ngược dạ dày với các triệu chứng đau rát và khó chịu thường xuyên. Gần đây, cô còn phát hiện mình mắc bệnh trĩ, có tình trạng chảy máu và cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, lịch làm việc dày đặc những tháng cuối năm khiến Vy không thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để điều trị dứt điểm.
Giấc ngủ của cô cũng ngày càng tệ hơn, với những đêm trắng dù cơ thể đã rất mệt mỏi. Để tìm lại cân bằng, Thảo Vy thường xuyên chạy bộ vào lúc 2 giờ sáng, hy vọng vận động sẽ giúp cơ thể tiết ra dopamine và dễ ngủ hơn.
Bác sĩ cảnh báo về tình trạng quá tải tâm lý
Bác sĩ Nguyễn Viết Chung, Trưởng khoa Sức khỏe Tâm thần tại Bệnh viện E (Hà Nội), cho biết nhiều người đặt kỳ vọng cao vào bản thân và dễ rơi vào cảm giác tiếc nuối, tự ti khi kết quả không như mong đợi. Ông nhấn mạnh rằng tình trạng này có thể kéo dài sang năm sau, âm thầm bào mòn sự tự tin và giá trị bản thân.
Theo bác sĩ Chung, tình trạng quá tải tâm lý cuối năm có thể được nhận diện qua ba nhóm dấu hiệu chính: cảm xúc, nhận thức và hành vi. Về cảm xúc, người chịu áp lực thường dễ cáu gắt, chán nản và mất hứng thú. Ở khía cạnh nhận thức, họ có thể rơi vào tự ti và so sánh tiêu cực với người khác. Về hành vi, họ trở nên nóng nảy hoặc thu mình, né tránh các mối quan hệ xã hội.
"Ở mức độ nặng hơn, stress có thể dẫn đến mất ngủ kéo dài, suy giảm nghiêm trọng khả năng tập trung và hiệu quả công việc. Nếu không can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể tiến triển thành rối loạn lo âu hoặc trầm cảm", bác sĩ Chung cảnh báo.
Giải pháp để vượt qua áp lực
Bác sĩ Chung khuyến nghị người trẻ cần giữ bình tĩnh và nhìn nhận thực tế một cách công bằng với chính mình. Ông nhấn mạnh: "Công việc cuối năm đúng là quan trọng, nhưng không nên vì một giai đoạn mà đánh giá cả năm, càng không nên dùng nó để đánh giá toàn bộ giá trị bản thân".
Để đối phó với áp lực, người trẻ nên:
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, đồng nghiệp, cấp trên hoặc người thân thay vì âm thầm chịu đựng.
- Chăm sóc bản thân thông qua ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý và duy trì vận động thể chất.
- Tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát và làm tốt, tránh ám ảnh với các yếu tố phụ thuộc vào người khác.
Nhận diện sớm, điều chỉnh kịp thời và chủ động tìm kiếm hỗ trợ là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tâm thần trong mùa áp lực cuối năm.
