Bí quyết sống thọ sau tuổi 60: Tránh 4 thói quen xấu để duy trì sức khỏe vàng
Khi bước qua ngưỡng 60, cơ thể con người bắt đầu trải qua những biến đổi rõ rệt về mặt chuyển hóa, nội tiết tố và khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là sức khỏe nhất định sẽ suy giảm một cách nhanh chóng. Nhiều bằng chứng y học đã chỉ ra rằng, chính lối sống hàng ngày mới là yếu tố then chốt quyết định chất lượng tuổi già. Điểm chung của những người sống thọ là họ chủ động từ bỏ những thói quen gây hại, dù là nhỏ nhất, từ khá sớm trong cuộc đời.
Ăn kiêng khắc nghiệt, đặc biệt là cắt giảm protein
Một sai lầm phổ biến ở người cao tuổi là theo đuổi chế độ ăn quá "thanh đạm", hạn chế thịt cá và chất béo vì lo ngại các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cách ăn uống này có thể mang lại tác dụng ngược lại. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, Sức khỏe & Lão hóa, khảo sát chế độ ăn của gần 12.000 người từ 51 tuổi trở lên, cho thấy khoảng 46% không đáp ứng được khuyến nghị về lượng protein hàng ngày. Lượng protein nạp vào thấp hơn khiến việc xây dựng khối cơ trở nên khó khăn hơn, làm tăng nguy cơ mắc tình trạng teo cơ do tuổi tác.
Khi chế độ ăn thiếu protein kéo dài, cơ thể buộc phải phân giải chính khối cơ để duy trì các hoạt động sống cơ bản, dẫn đến suy giảm sức mạnh thể chất, tăng nguy cơ té ngã và làm suy yếu hệ miễn dịch. Vì vậy, thay vì ăn kiêng cực đoan, người trên 60 tuổi cần duy trì chế độ ăn cân bằng, bổ sung đủ protein từ các nguồn như cá, trứng, sữa, thịt nạc và các loại đậu, đồng thời kiểm soát hợp lý lượng muối và chất béo bão hòa.
Duy trì lối sống ít vận động, ngồi quá lâu
Sau khi nghỉ hưu, nhiều người có xu hướng dành phần lớn thời gian để nghỉ ngơi, ngồi xem tivi hoặc ít di chuyển. Tuy nhiên, thói quen này lại âm thầm gây hại cho sức khỏe một cách đáng kể. Một nghiên cứu về phụ nữ lớn tuổi trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ năm 2014 cho thấy việc ngồi lâu trong thời gian dài làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư tại Trường Y Harvard, cho biết: "Lối sống ít vận động có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch cao hơn".
Không chỉ vậy, việc ít vận động còn làm tăng tốc độ mất cơ, giảm tuần hoàn máu và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Ngược lại, những người sống thọ thường duy trì các hoạt động vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, làm việc nhà hoặc tập dưỡng sinh. Chính sự duy trì liên tục này giúp cơ thể luôn linh hoạt và hạn chế sự suy giảm chức năng theo thời gian.
Để bản thân rơi vào tình trạng cô lập xã hội
Một yếu tố quan trọng nhưng thường bị xem nhẹ là đời sống xã hội. Sau khi nghỉ hưu, nhiều người dần thu hẹp các mối quan hệ và ít giao tiếp với thế giới bên ngoài. Tuy nhiên, sự cô lập xã hội lại có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy người cao tuổi thiếu kết nối xã hội thường có mức hormone căng thẳng cao hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đẩy nhanh quá trình suy giảm nhận thức.
Ngược lại, những người sống thọ thường duy trì các mối liên hệ đơn giản nhưng đều đặn, như gặp gỡ bạn bè, tham gia hoạt động cộng đồng hoặc trò chuyện hàng ngày với người thân. Những tương tác xã hội này không chỉ giúp cân bằng tâm lý mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả.
Để cảm xúc tiêu cực và căng thẳng kéo dài
Sau tuổi 60, một số người có xu hướng lo lắng nhiều hơn về quá khứ, tương lai hoặc các vấn đề gia đình. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể kích hoạt các phản ứng sinh học, làm rối loạn hệ nội tiết và hệ miễn dịch. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và suy giảm trí nhớ.
Trong khi đó, những người sống thọ thường có khả năng điều chỉnh cảm xúc tốt hơn. Họ biết cách buông bỏ những điều ngoài tầm kiểm soát và tập trung vào những giá trị tích cực trong hiện tại, từ đó duy trì trạng thái tinh thần ổn định và lạc quan. Theo các nguồn tin từ Toutiao và Harvard Health, việc quản lý cảm xúc là chìa khóa quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh và dài lâu.
